Ansiedade em público: Como superar o medo de interações sociais

Por Steven Bancarz|

Todos nós conhecemos a sensação de ficar nervoso ao falar diante de uma sala cheia de gente. Esta é uma reação humana muito comum. Mas entre alguns de vocês que estão lendo isso existem aqueles que sabem o que é ficar nervoso por fazer contato visual com alguém, imagine ter uma conversa.

É normal se sentir estranho por ir sozinho a uma festa, mas para alguns de vocês o normal é se sentir assustado demais para querer sair de casa. Ansiedade em público acontece em graus variáveis para cada pessoa, mas é algo que todos experimentamos uma vez ou outra.

Existe um bocado de conteúdo motivacional good-vibes por aí que tem como objetivo estimular a sua confiança e encher a sua cabeça com bons pensamentos para ajudar a lidar com a ansiedade, mas por experiência pessoal eu aprendi que o melhor é analisar e dar um olhar mais profundo no que causa o surgimento da ansiedade em algum dado momento. Uma vez identificada a causa, você pode começar a buscar soluções.

É importante que você esteja consciente que sua ansiedade social não é sua culpa. Você não é “louco” ou “tímido demais”. É literalmente o seu cérebro te fazendo um favor. A função da ansiedade social é protegê-lo da dor e sofrimento. Ela serve como um mecanismo de defesa contra ameças em potencial, e foi colocada aí pelo seu cérebro para prevenir a recorrência de algo que aconteceu no seu passado.

Então quando nós falamos sobre curar a ansiedade social, estamos literalmente falando de hackear o seu próprio cérebro e reconectá-lo para que associe interações sociais à uma nova resposta. Aqui estão formas realmente práticas para lidar com a ansiedade social.

1)    Pare de se importar com o que outras pessoas pensam

A seguinte frase pode ser a mais importante e libertadora que você irá ouvir:

Não tem importância o que as pessoas pensam sobre você. Ponto.

Viva sua vida com sinceridade, autenticidade e integridade. Não se preocupe com o que um grupo de pessoas da escola pensa de você, o que seus professores podem pensar de você, ou até mesmo o que a sua família pode pensar de você. A menos que você esteja tentando impressionar, acalmar ou viver de acordo com as expectativas de alguém, você pode verdadeiramente ser você mesmo no momento. Quando você se permite verdadeiramente ser você mesmo naquele momento sem depender da aprovação das pessoas ao seu redor, você é livre.

Não baseie a sua felicidade nos pensamentos passando nas mentes das pessoas ao seu redor. Busque isso em você mesmo. Você não precisa que os seus iguais lhe reverenciem para que você valha alguma coisa. Não tente impressionar, viver de acordo com as expectativas dos outros ou se encaixar. Não tente mesmo. Apenas seja você.

2)    Pare de pensar. Se torne presente.

Respire profundamente três vezes agora. Inspire... Expire. Agora mais duas vezes. Fisiologicamente falando, sua pressão sanguínea acabou de diminuir, suas ondas cerebrais se estabilizaram, seu ritmo cardíaco desacelerou, e o seu corpo recebeu mais oxigênio. Isso tudo quer dizer que suas glândulas adrenais pararam de produzir hormônios de estresse tais como adrenalina e cortisol,o que significa que seu sistema nervoso agora está em estado de harmonia consigo mesmo. O ponto é: quando você tira sua atenção dos padrões de pensamento que passam na sua mente, você se permite que o relaxamento aconteça.

Muito da minha própria ansiedade veio por estar preso na minha cabeça e não gastar tempo suficiente em meu corpo estando no momento presente. Quando você se perde em sua cabeça, você está mais suscetível a ser influenciado por pensamentos de ansiedade.  Pensamentos que tem mais domínio sobre sua atenção e emoções. A maior parte da minha ansiedade social foi causada por pensamentos sobre o que aconteceu no passado ou projetando minha atenção para o que poderia acontecer no futuro próximo. Meus pensamentos estavam obscurecendo minha capacidade de interagir com o que estava bem na minha frente porque eles estavam criando problemas que nem sequer existiam. Quando você toma alguns minutos para se recompor, pratica a respiração profunda, e faz uma pequena sessão de meditação para diminuir a frequência de pensamentos baseados no medo e suas influências no seu estado energético, a ansiedade simplesmente se dissolve.

Ansiedade é apenas uma forma no seu campo energético. Como todas as formas, elas vêm e vão, e como todas as formas negativas, não pode existir na presença da consciência.

3)    Retorne às causas da sua ansiedade e cure a si mesmo

Os dois pontos anteriores tinham como objetivo evitar que a ansiedade apareça do nada, mas a verdade é que se você não cortar o mal pela raíz, ele vai crescer de novo. Se você sofre de ansiedade social, é realmente útil pensar nas vezes em que você foi severamente magoado, constrangido, julgado ou zombado por causa do seu jeito como pessoa. O que aconteceu no passado que faz você receoso de interações sociais?

Pessoalmente, eu era zombado e assediado. Joguei hóquei a maior parte da minha vida, e minha vibe simplesmente não se encaixava à mentalidade de atleta. Na escola, isso foi ficando tão ruim por parte das outras crianças por um tempo que eu nem podia mais ir à cafeteria. Depois que saí do ensino médio e abandonei o hóquei, reconheci que ainda tinha receio de reuniões sociais, festas, chamar a atenção para mim mesmo ou até ter conversas normais com as pessoas. O mecanismo de defesa do meu cérebro estava interferindo na minha felicidade e capacidade de interagir no mundo.

Até hoje a ansiedade ainda tenta aparecer quando preciso ir a qualquer tipo de encontro social. O esforço atual em minha vida tem sido o de perdoar as pessoas que me magoaram no passado e me libertar de qualquer ressentimento ou conexão que eu possa ter com as influencias passadas que elas causaram em mim. Uma vez que você identifica sua própria razão pessoal, ponha em sua vida um pouco de foco em resolver o problema na sua raiz. Você pode precisar ir para algum lugar em silêncio e revisitar todas aquelas experiências antigas na sua mente para permitir que os sentimentos despertem de forma que sejam sentidos e depois abandonados.

Algumas pessoas passam anos tentando curar as feridas do passado que lhes causam ansiedade social, então a chave aqui é profundidade, não tempo. Quanto mais profundamente você entra e mais você deseja sentir, mais tranquilo será o seu processo de cura. Quando você combina isso com medidas preventivas tais como perceber que a opinião dos outros sobre você não quer dizer nada e pratica a meditação e o estar presente, você começa a experimentar o sentimento real de liberdade. Comece implementando algumas dessas coisas em sua vida diária, e veja se elas ajudam você a lidar com a ansiedade em público. Ser livre é seu direito inato, e você sempre é merecedor da liberdade.

Fonte:

http://www.spiritscienceandmetaphysics.com/social-anxiety-101-how-to-overcome-fear-of-social-interactions/#sthash.FmMAuSmN.6YkfLakW.dpuf